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妊娠中・産後に悩む問題の一つとして食事の準備があります。なるべく健康的な食事を準備したいけれども、妊娠中も産後もそのような余裕はなかなか無いのが現実です。そんな時おすすめしたいのが宅食サービスです。ここでは、妊娠中・産後になぜ宅食サービスがおすすめなのかお伝えしていきます。
1．妊娠中・産後に必要な栄養素
妊娠中はなるべく安心、安全で栄養のバランスが考えられたものを口にしたいですよね。こども家庭庁の「妊娠前からはじめる妊産婦のための食生活指針1」によると、日本の女性はエネルギー摂取量が少なく、低体重（やせ）の割合が高いという現状があります。葉酸の摂取量も少なく、妊娠前から妊娠期におけるエネルギーおよび栄養素摂取量の不足が心配されています。
妊婦における「日本人の食事摂取基準（2015 年版）」の推奨量・目安量と現在の摂取量を比較すると、ビタミンＡ、ビタミンＤ、ビタミンＢ１、ビタミンＢ２、ビタミンＢ６、葉酸、ビタミンＣ、カルシウム、マグネシウム、鉄、亜鉛など実に多くの栄養素の摂取量が少ない状況にあります。妊娠後に、急激に食事を変えることは難しいため、妊娠前からの適切な栄養摂取が望まれます。
妊娠中・産後に特に下記の栄養素が重要になってきます。必要な理由と合わせて意識して摂取したい栄養素です。
《妊娠中》
・葉酸：赤ちゃんの神経管閉鎖障害のリスクを低減する効果がある
・鉄分：貧血の予防に役立つ
・カルシウム：胎児の歯や骨格の基礎をつくるのに必要
・たんぱく質：胎児の筋肉を作るのに欠かせない
《産後》
・鉄分：出産時の出血で鉄分が不足しがちに。母乳の生成にも鉄分が必要
・ビタミンC：鉄分の吸収を高め、疲労回復を促進する効果
・カルシウム：授乳により不足がちに
・たんぱく質：産後の体力回復
例えばたんぱく質を見てみると、妊娠中に必要なたんぱく質の量は1日75～110gと言われています。通常のたんぱく質量は１日で女性は50g と言われており、意識的に摂取しなければ不足してしまうことがわかります。
※妊娠中ではない通常の１日に必要なたんぱく質量が知りたい方はこちらの記事をチェックしてみてください！
また、これらの栄養素は下記のような食べ物から摂取できます。
| 葉酸 | ほうれん草、モロヘイヤ、ブロッコリー、アスパラガス、枝豆、納豆、いちご、焼き海苔など。 ※水に溶けやすく熱に弱いので、サラダや汁物がベスト。 |
| 鉄分 | 赤身の肉やレバー、カツオ、マグロ、ほうれん草、小松菜、納豆、ひじき、プルーンなど。 |
| カルシウム | しらす、納豆、きなこ、牛乳、ヨーグルト、豚や鶏レバーなど。 |
| たんぱく質 | 肉類、魚類、大豆・大豆製品、卵、牛乳や乳製品など。 |
| ビタミンC | 赤ピーマン、黄ピーマン、ブロッコリー、いちご、オレンジ、柿、レモン、キウイなど |
納豆が優秀だね！でも、食べ過ぎは注意だよ！
2．妊娠中・産後に食宅サービスを利用するメリット
妊娠中・産後に宅食サービスを頼むことは下記のようなメリットがあります。ぜひ参考にしてみてください！
・妊娠中・産後に必要な栄養素を無理なく摂取できる！
必要な栄養素を考えながら毎回の食事を準備するのは大変です。特に買い物は、妊娠中はつわりや大きなお腹では大変で、産後は小さな赤ちゃんを連れては困難を極めます。そんな時、自宅の冷蔵庫に宅食サービスのおかずやお弁当があるだけで、妊娠中・産後に必要な栄養素を無理なく摂取することが可能になります。
・準備をしなくて良い！
買い物をして食材を切って調理、食事をした後は調理器具やお皿を洗う。。。その手間が宅食サービスを利用するだけで省けます。基本的に宅食サービスのお弁当やおかずは電子レンジで温めるか湯煎をするだけなので、つわり中食べれそうな時に、赤ちゃんや上の子がご機嫌な時や寝ている時に、食べようと思ってすぐに食べることができます。
・家族全体の健康維持も簡単にできる
自分自身だけでなく、家族や上の子、離乳食が始まった赤ちゃんなど他の家族への食事提供にも宅食サービスはうってつけです。つわりで辛い時も上の子に何か食べさせないと。。そんな時、幼児向けの宅食サービス「mogumo」などを家に常備しているだけで、家族に栄養満点の食事を提供することができます。
4．妊娠中・産後の家庭が宅食サービスを選ぶ際のポイントとおすすめの宅食サービス６
妊娠中・産後の家庭が宅食サービスを選ぶ際のポイントをここではお伝えいたします。宅食サービスを選ぶ際の参考になさってください。
・栄養バランスが整っている宅食サービスを選ぶ
→お勧めは「ワタミの宅食ダイレクト」「食のそよ風」
・無添加の宅食サービスを選ぶ
→お勧めは「わんまいる」「シェフの無添つくりおき」
・離乳食や幼児食に特化した宅食サービスを選ぶ
→お勧めは「mogumo」「ファーストスプーン」
■栄養バランスを重視する方は「ワタミの宅食ダイレクト」「食のそよ風」
ワタミの宅食ダイレクト
おすすめポイント
・塩分やカロリーに配慮して管理栄養士が献立設計で栄養のバランスが抜群！
・一食あたり390円(税込)からお試しできてコスパが良い
・お届け頻度が選べる、お休み・変更OK、手数料・解約金0円！
\気になる方は【ワタミの宅食ダイレクト】をチェック！/
食のそよ風
おすすめポイント
・kanauは妊娠中・産後で不足しがちなたんぱく質が全商品２２．６g以上！
・リピート率90.9%で美味しさも抜群！
・専属の管理栄養士が監修！
\気になる方は【食のそよ風】をチェック！/
■無添加にこだわる方は「わんまいる」「シェフの無添つくりおき」
わんまいる
おすすめポイント
・食品添加物無添加！食材は国産１００％で安心して口に運べます
・調理は湯せん又は流水解凍と簡単♪
・５食平均：糖質30ｇ以下、塩分3.5ｇ未満、400kcal以下！
\気になる方は【わんまいる】をチェック！/
シェフの無添つくりおき
おすすめポイント
・調味料までこだわった徹底的に無添加の食事！化学調味料・保存料などを一切不使用！
・一流シェフが丁寧に手作りしたお惣菜を、冷蔵状態にて最短でお届け♪
・専属の管理栄養士がすべてのメニューと栄養設計を監修！
\気になる方は【シェフの無添つくりおき】をチェック！/
■離乳食や幼児食をお求めの方は「mogumo」「ファーストスプーン」
mogumo
おすすめポイント
・管理栄養士が監修し、幼児期に必要な栄養素をカバー！
・冷凍で届くので、レンジで温めるだけ！簡単手間いらずに時短できる♪
・子どもも喜ぶかわいいパッケージで商品をお届け♪
\気になる方は【mogumo】をチェック！/
ファーストスプーン
おすすめポイント
・離乳食〜幼児食を月齢で選べる
・厳選した国産食材を使った離乳食♪
・レンジアップ解凍なので簡単！
\気になる方は【ファーストスプーン】をチェック！/
おわりに
赤ちゃんを迎えるとなると、想像以上の大変さでご自身や家族の食事を準備するのが困難になる場合が多くあります。宅食サービスは簡単・手軽に食事を提供してくれるため、どの宅食サービスも妊娠中や産後のご家庭の強い味方になってくれると思います。ぜひご自身にあった宅食サービスを見つけてみてください。
■出典：
