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人の体に必要不可欠な栄養素としてたんぱく質があります。ダイエットや筋トレをする人はもちろん、健康維持を意識している人にもたんぱく質は必要不可欠な栄養素となっています。しかしながら、たんぱく質を毎日意識して毎回の食事で摂取するのは大変手間がかかります。そこでおすすめしたいのが宅食サービスを利用したたんぱく質管理です。ここでは何故たんぱく質が体に必要であるか、そして宅食サービスでたんぱく質摂取を行うメリットを説明いたします。
たんぱく質ってどれくらい取ればいいんだろう？宅食気になっているけど、しっかり必要な分だけ取れるのかな？
なぜ「たんぱく質」が重要視されているのか？
人間には１日にどれくらいのたんぱく質が必要かご存知でしょうか？厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」1によるとたんぱく質の推奨量は１８〜６４歳の男性で６５g、女性で５０gとされています。これは一回の食事で男性で２２g、女性で１７gほどが必要な計算になります。しかしながら、一回の食事でこの量を摂取するのはなかなか難しいのが現状です。例えば下記のような食事を例に推定たんぱく質を計測してみましょう。
《１日の食事に含まれるたんぱく質量の例》
・朝：ご飯３g、目玉焼き６g、豆腐の味噌汁４g：１３g
・昼：ナポリタン：１３g
・夕：カレー：２１g
→合計摂取量：４７g
この献立例では１日のたんぱく質摂取量は４７gとなり、この一見普通に見える食事内容では男性も女性もたんぱく質が足りないという結果になりました。特に男性は意識して摂取しなければ一回での食事で摂取する量が不足しがちになるのが分かります。
たんぱく質の推奨量は男性で６５g、女性で５０gだから、この献立例ではまだまだ足りないことがわかるね！
たんぱく質が不足すると体には一体どのような悪影響を及ぼすのでしょうか。まず想像しやすいのは筋肉量が低下するといことです。たんぱく質は筋肉の維持には欠かせません。もし健康のために運動をしていたとしても、筋肉の元になるたんぱく質が不足していれば増やすことが容易にはできません。また、現状の筋肉量の維持も困難になってきます。現在保有している筋力がたんぱく質不足によりどんどん衰えてしまう場合もあります。また、これは意外と知られていませんが、髪や爪もたんぱく質で構成されています。最近髪に艶がなくなり細くなった、爪が薄くなり弱くなった、などのお悩みを抱えている方はたんぱく質不足が原因の可能性もあります。その他にも、集中力が低下する、太りやすくなる、肌荒れなど様々な体のトラブルの原因になる場合があります。人の体にとってたんぱく質は必要不可欠な栄養素なのです。
たんぱく質を「宅食」で摂るメリット
自分自身でたんぱく質量をコントロールするのは大変難しいです。例えば自炊によって必要なたんぱく質量を摂取しようと思うと、食材に含まれるたんぱく質量をいちいち計測しなければなりません。食事のたびに計算して摂取しようとすると、大変手間がかかり長く続けるのが困難になります。
次に考えられるのが外食やコンビニ弁当など外部のサービスに頼る方法です。この方法であれば、メニュー表や成分表を見ればたんぱく質が表記されているので計測するのは自炊よりも簡単です。しかし、毎回外食やコンビニ弁当を買うとなるとそれなりの費用がかかります。また、味が濃いものが多いため塩分や脂質など余計な成分も摂取してしまうことになり、長く健康維持するためにはあまりおすすめできません。
そんな悩みを解決できるのが宅食サービスです。宅食サービスのおかずやお弁当はたんぱく質はもちろんのこと塩分や脂質などの表記がしっかりされておりどれだけ摂取できるのかが簡単に計算できます。また、塩分や脂質などを過剰に摂取しないようにコントロールされたおかずやお弁当が多く存在します。また、調理方法もレンジ調理など簡単なものが多く、忙しい人や食事の準備に時間を取れない方なども無理なく継続することが可能です。
▼たんぱく質量が一目瞭然
宅食サービスのおかずはたんぱく質の他にもカロリー、脂質、糖質など健康維持に必要な成分を簡単に確認できます。
▼簡単調理で継続が苦にならない
ほとんどの宅食サービスでは電子レンジや湯煎調理で簡単に調理できるので、食事を作る負担がなく続けるのが苦になりません。
調理時間や栄養管理の負担を軽減しながら継続できる宅食サービスは、たんぱく質摂取の継続にとても向いています。
※宅食サービスでの減塩対策が気になる方は下記の記事をチェック！
>>宅食で減塩はできるの？１日に摂取する塩分量の目安と各宅食サービスの塩分量を調査してみました！
たんぱく質摂取におすすめの宅食サービス紹介
それでは実際にたんぱく質摂取におすすめの宅食サービスを紹介してみたいと思います。どの宅食サービスも魅力的なので、ぜひチェックしてみてください。
筋肉食堂DELI
筋肉食堂DELIはカラダづくりを志す全ての人たちに、 美味しい高タンパク・低糖質・低カロリーのお料理を冷凍でご自宅までお届けするサービスです。 筋肉食堂のお店の味そのままの今まで食べたことのないような美味しい高タンパク低カロリー料理をあなたのご自宅までお届けいたします！バルクアップをしたい方や、ダイエットしたい方など、 目的に応じた抜群のPFCバランスのメニューをご用意しています。
①抜群のPFCバランス！
メニューはすべて、高たんぱく・低脂質・低カロリー。あなたのコンディションにベストな食事摂取が可能に。
②レストランの美味しさ
レストランのプロの料理人がひとつひとつこだわって調理。圧倒的な美味しさをご自宅で。
③満足感のあるボリューム
飽きずに続けられる豊富な100種類以上のメニューはすべて、ジューシーで食べ応えも文句なし。食物繊維もたっぷり。
④とにかくお手軽
忙しいときでも、チンするだけ。面倒な手間なく自宅で美味しく簡単に食べられる冷凍宅配弁当。
\気になる方は【筋肉食堂DELI】をチェック！/
宅配弁当Meals
【宅配弁当Meals】は、管理栄養士監修の栄養バランスのことを考えられた宅食サービスです。からだに必要な栄養素を摂取できるよう考案されており、たんぱく質が２２g以上のメニューも豊富に取り揃えられています。 また、野菜量120g 以上、食材16品目以上を取り入れており、塩分も2.5g以下でヘルシーなお弁当です。他の成分もこだわっており、全メニュー糖質25g以下、脂質20g以下、350kcal以下で健康維持やダイエットにも最適です。 日々の夜ご飯の置き換えや、食べすぎた日の翌日のリセットにも便利です。
①たんぱく質が２２g以上のメニューが豊富！
②利用者の９８．５％が美味しいと実感！
③全メニュー糖質25g以下、脂質20g以下、350kcal以下
\気になる方は【宅配弁当Meals】をチェック！/
レシピ動画メディアDELISH KITCHENプロデュース【宅配弁当Meals】
食のそよ風
食のそよ風の【kanau】はなんと全商品たんぱく質２２．６g以上であるためたんぱく質を確実に摂取したい方にぜひおすすめの宅食サービスです。また、食物繊維が１日に必要な約1/2日分以上（10.2g以上※1）が Wで摂れる今までにない冷凍弁当です。 罪悪感なくおいしいものを”たっぷり”をコンセプトに開発したkanauは、厳選した人気メニュー30種で、従来プロテインやサラダチキン、サラダなど、がんばって摂取していたたんぱく質＆食物繊維を 本格的なデミグラスハンバーグなどおいしい食事を1食食べるだけで摂取可能となっております。また、通常980円の送料が無料となる定期購入がおすすめです。
※1 おかず6.6g以上/もち麦ご飯3.6g以上
①【kanau】は全商品たんぱく質２２．６g以上
②一食で完結！食物繊維もたんぱく質もまとめて摂取！
③通常980円の送料が定期購入なら無料！
\気になる方は【食のそよ風】をチェック！/
おわりに
いかがだったでしょうか。面倒に思われるたんぱく質管理も、宅食サービスを利用すれば、美味しく簡単に続けれそうですよね。全食置き換えるのが難しい場合、一食でも宅食サービスのおかずやお弁当に置き換えてみても、健康管理の助けになると思います。たんぱく質管理の方法にお悩みの方は、ぜひ今回の記事を参考にしてみてください。
■出典：
- 日本人の食事摂取基準（2025年版）スライド集について｜厚生労働省：https://www.mhlw.go.jp/stf/newpage_49171.html ↩︎
